Amb l’arribada de la calor, infants i adolescents passen més temps a l’aire lliure, juguen més i, sovint, mengen menys o tenen menys gana. Aquesta combinació pot augmentar el risc de deshidratació, especialment si no estan acostumats a beure aigua de forma regular. A Roca González, com a empresa compromesa amb l’alimentació saludable als centres escolars, creiem que la hidratació és clau per al benestar físic i emocional dels infants.
El cos dels nens conté un percentatge alt d’aigua i perd més líquids que el d’un adult durant l’activitat física. A més,
Per què és important hidratar-se bé?
El cos dels nens conté un percentatge alt d’aigua i perd més líquids que el d’un adult durant l’activitat física. A més, no sempre identifiquen la sensació de set. Per això, és essencial oferir-los begudes i aliments rics en aigua de manera proactiva, i no esperar que ho demanin.
Aliments amb alt contingut en aigua
Una manera pràctica i atractiva d’afavorir la hidratació és a través del menjar. Aquests són alguns aliments especialment hidratants que pots incloure a la dieta estiuenca:
Síndria i meló: 90–95% d’aigua. Refresquen, aporten vitamines i són fàcils de menjar.
Cogombre i tomàquet: Ideals per amanides fresques o bastonets.
Fruites com el préssec, la pera o les cireres: Dolces, de temporada i amb alt valor hidratant.
Gaspatxo o cremes fredes de verdures: Una alternativa molt completa per combinar líquids i nutrients.
Evita les begudes ensucrades
Els refrescos, sucs industrials o begudes energètiques no són una bona opció per hidratar. Tenen molt de sucre, poden alterar la son i no ajuden a compensar la pèrdua de líquids. La millor beguda sempre serà l’aigua.
Per fer-la més atractiva, es pot oferir amb gotets de colors, amb gel aromatitzat amb menta, rodanxes de fruita o beure conjuntament després del joc.
En resum, una hidratació adequada és fonamental per mantenir l’energia, l’estat d’ànim i la concentració dels infants. Des de Roca González fomentem hàbits saludables tant a l’hora de menjar com en el consum de líquids. Educar en la hidratació és una inversió en salut i benestar.